Bireyin düşünce, duygu ve davranışlarını inceleyerek, olumsuz veya işlevsiz düşünce kalıplarını değiştirmeye odaklanan bir psikoterapi yöntemidir.
BDT'nin Temel İlkeleri
- Düşünceler, Duygular ve Davranışlar Birbirini Etkiler Olumsuz düşünceler, olumsuz duygulara ve zararlı davranışlara yol açabilir. BDT, bu döngüyü değiştirmeye çalışır.
- Düşünceler Değiştirilebilir Kişinin kendisi, dünya ve gelecek hakkındaki çarpıtılmış inançları fark etmesi ve daha sağlıklı düşünceler geliştirmesi amaçlanır.
- Sorunlara Odaklanır ve Çözüm Odaklıdır BDT, geçmiş yerine günümüzdeki düşünce ve davranış kalıplarına odaklanarak, çözüm üretmeyi hedefler.
BDT Hangi Durumlarda Kullanılır?
- Depresyon
- Anksiyete bozuklukları (genelleşmiş kaygı, panik atak, fobiler, sosyal anksiyete)
- Obsesif kompulsif bozukluk (OKB)
- Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
- Yeme bozuklukları
- Bağımlılıklar
- Stres yönetimi
BDT Teknikleri
Bilişsel yeniden yapılandırma: Olumsuz düşünceleri fark edip daha gerçekçi düşüncelerle değiştirme.
Maruz bırakma terapisi: Kaygıya neden olan durumlarla güvenli bir şekilde yüzleşme.
Davranışsal deneyler: Korkuların veya inançların gerçekçi olup olmadığını test etme.
Gevşeme teknikleri: Stres ve kaygıyı azaltmaya yönelik nefes ve gevşeme egzersizleri.
BDT, genellikle kısa süreli ve yapılandırılmış bir terapi sürecidir. Kişinin düşünce yapısını değiştirerek, daha sağlıklı bir yaşam sürmesine yardımcı olur.